7天盒式呼吸冥想挑戰

7天冥想挑戰，包含箱式呼吸。

每次15分鐘的冥想都是輕鬆的日常練習。每週安排5次現場冥想，從週一/週二/週三開始，週四/週五供參與者自行練習，然後週六/週日進行現場課程，為7天挑戰畫下圓滿句號。

這讓每個人都有機會參加現場課程，但如果你不能參加也不用擔心，所有的冥想課程都會錄製下來供你觀看和練習。

開始冥想練習有很多好處，而箱式呼吸（也稱為方形呼吸）已被證實對你的身體、精神和情緒健康都有顯著的益處。

箱式呼吸，也稱為方形呼吸或Sama Vritti Pranayama，是一種平靜的呼吸技巧。它包括吸氣、屏住呼吸、呼氣，然後再屏住呼吸，每次數到四（這不是幾秒鐘，而是放鬆的心理數），形似一個盒子。
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呼吸是緩解焦慮、壓力等的最佳自然療法之一。呼吸療法效果驚人，在許多層面上都有許多益處。
每天練習10-15分鐘的呼吸，可以恢復身體和系統的平衡。
精神和情緒－顯著改善壓力、焦慮和憂鬱水平，有助於提高認知功能和思考清晰度。
激活副交感神經系統，該系統負責身體的「休息和消化」反應，有助於平靜身體並減輕壓力。
就生理而言，它可以改善血液循環、降低血壓、增強免疫系統和神經系統、改善消化系統健康、排出毒素、改善睡眠，甚至已被證明有助於緩解疼痛。
令人驚訝的是，像方形呼吸這樣簡單易行的方法，竟然能帶來如此多的益處和正面影響，甚至可以立即感受到。

讓自己舒服地坐下，放鬆，輕輕閉上眼睛（你可以雙手合十，也可以觸摸心臟中心來幫助自己集中註意力），然後開始呼吸。

箱式呼吸：
你可以用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣（撅起嘴唇），持續幾輪，然後在接下來的幾輪中只用鼻子吸氣和呼氣。
• 吸氣：緩慢吸氣，數到四，觀想氣息充滿你的肺部和橫膈膜。
• 屏住呼吸：屏住呼吸，數到四。
• 呼氣： 緩慢呼氣，數到四，觀想氣息離開肺部和橫膈膜。
• 屏住呼吸： 屏住呼吸，數到四。
• 重複： 重複循環數幾輪。

就是這麼簡單！