Desafio de Meditação Respiratória em Caixa de 7 Dias

Desafio de Meditação de 7 Dias com Respiração em Caixa.

Cada meditação de 15 minutos é planejada para ser uma prática diária fácil. Há 5 meditações ao vivo programadas ao longo da semana, começando na segunda/terça/quarta-feira, com quinta/sexta-feira para os participantes fazerem por conta própria e, em seguida, aulas ao vivo no sábado/domingo para concluir o desafio de 7 dias.

Isso dá a todos a oportunidade de participar de uma aula ao vivo, mas não se preocupe se não puder, todas as aulas de meditação são gravadas para você assistir e praticar.

Há muitos benefícios em começar uma prática de meditação, e a respiração em caixa (também conhecida como respiração quadrada) tem benefícios extraordinários comprovados nos níveis físico, mental e emocional do seu bem-estar.

A respiração em caixa, também conhecida como respiração quadrada ou Sama Vritti Pranayama, é uma técnica de respiração calmante. Envolve inspirar, segurar, expirar e segurar novamente, cada um contando até quatro (não são segundos, mas sim uma contagem mental relaxada), assemelhando-se ao formato de uma caixa.
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Um dos melhores remédios naturais para ansiedade, estresse, etc. A respiração é incrível e traz inúmeros benefícios, em diversos níveis.
10 a 15 minutos de respiração praticados diariamente para trazer seu corpo e seu sistema de volta ao equilíbrio.
Mental e emocional - melhora significativamente os níveis de estresse, ansiedade e depressão, auxilia na função cognitiva e na clareza mental.
Ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de "descanso e digestão" do corpo, ajudando a acalmar o corpo e a reduzir o estresse.
Fisicamente, melhora a circulação, reduz a pressão arterial, melhora o sistema imunológico, o sistema nervoso, melhora a saúde digestiva, libera toxinas, melhora o sono e até mesmo ajuda a controlar a dor.
É incrível como algo tão fácil e simples, como a Respiração Quadrada, pode ter tantos benefícios e efeitos positivos, que podem ser sentidos instantaneamente.

Sente-se confortavelmente, relaxe, feche os olhos suavemente (você pode colocar as mãos em posição de oração ou tocar o centro do coração para ajudar a se centrar) e comece a respirar.

Respiração em caixa:
você pode inspirar pelo nariz e expirar pela boca (com os lábios franzidos) por várias rodadas e, em seguida, inspirar e expirar apenas pelo nariz nas próximas rodadas.
• Inspire: inspire lentamente contando até quatro, visualizando a respiração enchendo seus pulmões e diafragma.
• Prenda: prenda a respiração contando até quatro.
• Expire: Expire lentamente contando até quatro, visualizando o ar saindo dos pulmões e do diafragma.
• Segure: Prenda a respiração contando até quatro.
• Repita: Repita o ciclo por várias rodadas.

É muito fácil!