Reto de meditación de respiración en caja de 7 días

Reto de Meditación de 7 Días con Respiración Cuadrada.

Cada meditación de 15 minutos está diseñada para ser una práctica diaria fácil. Hay 5 meditaciones en vivo programadas a lo largo de la semana, comenzando los lunes, martes y miércoles, con sesiones individuales los jueves y viernes, y clases en vivo los sábados y domingos para concluir el reto de 7 días.

Esto les da a todos la oportunidad de unirse a una clase en vivo, pero no se preocupen si no pueden, todas las clases de meditación se graban para que las vean y practiquen.

Comenzar a meditar tiene muchos beneficios, y la respiración cuadrada (también conocida como respiración en caja) tiene extraordinarios beneficios comprobados para el bienestar físico, mental y emocional.

La respiración cuadrada, también conocida como respiración cuadrada o Sama Vritti Pranayama, es una técnica de respiración relajante. Consiste en inhalar, retener, exhalar y volver a retener, cada vez contando hasta cuatro (no son segundos, sino un conteo mental relajado), similar a la forma de una caja.
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Uno de los mejores remedios naturales para la ansiedad, el estrés, etc. La respiración es increíble y tiene muchísimos beneficios a distintos niveles.
Practicar la respiración de 10 a 15 minutos al día para recuperar el equilibrio del cuerpo y del sistema.

Mental y emocional: mejora significativamente los niveles de estrés, ansiedad y depresión, y contribuye a la función cognitiva y la claridad mental.
Activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de la respuesta corporal de "descanso y digestión", lo que ayuda a calmar el cuerpo y a reducir el estrés. Físicamente, mejora la circulación, reduce la presión arterial, fortalece el sistema inmunitario y nervioso, mejora la salud digestiva, libera toxinas, mejora el sueño e incluso se ha comprobado que ayuda a controlar el dolor.

Es asombroso cómo algo tan fácil y sencillo, como la Respiración Cuadrada, puede tener tantos beneficios y efectos positivos que se pueden sentir al instante.

Ponte cómodo, siéntate, relájate, cierra suavemente los ojos (puedes colocar las manos en postura de oración o tocar el centro del corazón para centrarte) y simplemente comienza a respirar.

Respiración en caja:
Puedes inhalar por la nariz y exhalar por la boca (con los labios fruncidos) durante varias rondas, y luego inhalar y exhalar solo por la nariz durante las siguientes rondas.
• Inhalación: Inhala lentamente contando hasta cuatro, visualizando cómo el aire llena tus pulmones y diafragma.
• Retención: Contén la respiración contando hasta cuatro. • Exhala: Exhala lentamente contando hasta cuatro, visualizando cómo el aire sale de tus pulmones y diafragma.
• Retén: Aguanta la respiración contando hasta cuatro.
• Repite: Repite el ciclo varias veces.

¡Así de fácil!